wyciskanie na klatki

[...] wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie zza głowy + podciąganie do brody sztangi-rozwalisz barki. Nie anatomiczne ćwiczenia.W miejsce ćw. heavy proponuje military lub push press,ew. wyciskanie z przed głowy.Podciąganie zrób z hantlami-jeżeli ma zostać w planie i nie robić krzywdy.Unoszenie w opadzie na koniec,lub po plecach. Jedno ale-paruj ćwiczenia.Po [...]

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

Dzisiejszy trening, który miałam robić wczoraj: 4 obwody wyciskanie na maszynie do klatki - 20kg/25kg/25kg/27,5kg skakanka x4 ściąganie drążka szeroko nachwyt 4x35kg wskoki na bosu wypychanie nogami 100/110/115/115 przysiady z wyskokiem trx x4 spięcia brzucha na maszynie 4x50kg wspinaczka 4x 30 minut marsz pod górę 6km/h

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]

No i zmieszali mnie z gownem nareszcie łokieć przestał mnie boleć i mogę już normalnie trenować dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki stojąc 40x15 60x12 80x10 100x6 -wyciskanie sztangielek na siedząco 40x12 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 [...]

Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]

to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]

[...] temu jechałem na sporo większym obciążeniu. Teraz wszystko opiera się na 12 powtórzeniach - nie ważne ile kilogramów na sztandze - zawsze 12 musi być zrobione. KLATA - wyciskanie na skosie sztangą 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - wyciskanie na płaskiej sztangą 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 90kg - [...]

[...] jak z bicza strzelił. Co jak co, ale moc była większa, przed treningiem byłem nakręcony jak po secie speeda 8-O (notabene nigdy nie brałem %-) ) KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie na skosie 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów - wyciskanie na płaskiej 100kg - 4 serie po 12 ruchów - maszyna typu hummer na [...]

[...] że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na rękę - 12 ruchów 50kg na rękę - 12 ruchów x 3 serie :-D Niestety na siłowni nie mamy większych hantli niż 50kg, a wczoraj to [...]

[...] tak potężne zakwasy, że nie wiem czy dam radę zrobić na ciężarach łydki :-) Po całym treningu 40g białka, 10g bcaa, 10g gluty. Wywaliłem już carbo po treningu :-( KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 20/36/40/50kg - wszystko po 12 ruchów - wyciskanie na hamerze - imitacja poziomej - 80kg - 4 serie po 12 ruchów - rozpiętki na skosie - [...]

[...] 60minut na orbiterku. Po treningu pierwszy raz od dawien dawna byłem przytomny i żywy hehe. Mogłem normalnie funkcjonować i nie czułem zbytniego wypompowania. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 40kg na rękę po 12 ruchów w każdej serii - wyciskanie na hamerze siedząc - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki [...]

Jak poprawnie robic wyciskanie na klatke zeby wiekszosc ciezaru brac wlasnie na klatke a nie na rece? Bo ostatnio jak robie to cwiczenie to bardziej czuje prace tricepsow niz klatki... a może po prostu triceps jest słabszy od klatki w pada wcześniej , jest najsłabszym elementem całego ćwiczenia i dopóki się nie wzmocni to zawsze padnie wcześniej. [...]

środek i gora klatki co Doradzicie ja chce jechac P&P 2 rozne treninngu klatki i w dzien na srodek dac wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie (suwnica) , hantlami skos + ,rozpietki skos +

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x28kg / 8x45kg / 8x55kg / 8x70kg / 12x63kg / 14x55kg 2. Wyciskanie na maszynie R10 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg 4. Unoszenie jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej 4x12 12x7kg / 12x7kg / [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x78kg / 10x70kg / 14x63kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2c. Unoszenie [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 2a. [...]

[...] głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 cwiczenie i 3 serie, biceps wrzuc na dzien z plecami, Środa Plecy+Biceps 1. Podciaganie na drązku nad chwytem 3x - max/ [...]

Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]